中国舞舞蹈基本功训练方法盘点

发布时间:2018-07-30 15:14:47 编辑:Admin 手机版

?压腿、把杆训练、压肩、踢腿……这些舞蹈基本功的练习很重要。孩子在家怎麽练习基本功?舞蹈基本功练习有哪些方法?小编整理了中国舞舞蹈基本功练习的诸多方法,供跳舞的孩子们和家长们参考。


少儿中国舞舞蹈基本功训练之压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、後腿。压腿的练习有助於打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。

特别注意的是胯部要端正。压旁腿和後腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压後腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向後伸展。

伴奏带:选用节奏感比较强的音乐

少儿中国舞舞蹈基本功训练之压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等於肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带:中速,节奏舒缓2/4

少儿中国舞舞蹈基本功训练之推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决於先天因素,但也不能忽视後天的训练。在训练之前, 从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸擡头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

1-2拍 单脚脚後跟擡起,五个脚趾紧扒地面

3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型

5-8拍 换另一只脚,动作相同

双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

少儿中国舞舞蹈基本功训练之把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力做到。好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许,学生接受的就快。

基本的把杆动作组合:

1 (双手/单手)扶把,一位脚擦地组合

2 (双手/单手)扶把,一位脚蹲组合

3 (双手/单手)扶把,一位脚划圈组合

4 五位脚,单手扶把 小踢腿组合

5 五位脚,单手扶把 移重心组合

6 (双手/单手)转腰组合

这些组合,适宜於少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。

少儿中国舞舞蹈基础训练之腿部训练

踢後退

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头擡起来平视前方。在踢後退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控後腿即双手扶把杆,把一条腿向後擡起来,纠正学生的姿态,然後再过度到踢後退。

劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一後打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

大踢腿

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

少儿中国舞舞蹈基础训练之下腰

下腰是学跳中国舞过程中必将经历的一项基本功训练。那麽,少儿学跳中国舞如何练习下腰?

1.先热身

下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。

开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开 可以先从把杆上下胸腰开始

2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰!

3.下是不要深呼吸,自然点!

4.眼看手,一起下。

5.记住脚不能弯、顶胯、下去後顶腰!

6.如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点在下!

7.起来後两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!

8.练完最好按摩、用热水捂一下!

9.注意安全

如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向後倒,得直直的立着,弯下去再起来,反复一定次数後,下腰时双手撑住脚後跟控一下.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然後再跪下腰,最後在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沈肩,有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最後双脚正步位,双手抱小腿贴一会儿。

中国舞上脚上体动作

上脚动作

[垂手]手腕放松,手自然下垂成指尖向下。

[提压腕]手腕上提,同时手指放松下垂为“提”,然後手腕下压、手指上翘为“压”。上提下下压时,肘的位置要固定。

[推指]先在“按手位”十指交叉手心向上,然後小臂内转“手心向外推出,肘伸直。可向下或向前、向上”推指“,这是使手指柔软的练习。

[绕腕]“里绕腕”:先手心向上,然後五指主动蜷起,同时“转腕”成手心向下。“外绕腕”:先手心向下,然後五指主动蜷起,同时“转腕”成手心向上。

[立掌折腕]五指并拢,指尖向上,掌心向旁,手垂直。臂不动,腕转动,手做“切”物状。

[前斜下位]手臂伸向“前下位”与“前平位”之间的位置,两臂间距与肩同宽。

[单托手]手臂上举,手的位置在头顶偏前,掌心向“前斜上位”,中指尖与眉梢垂直。

[双托手]双臂都在“托手”位上,两手手指相距约一拳余。

上体动作

[晃头]做法同“倾头”。“倾头”连续做,动作幅度缩小。

[含胸]“勾脚旁开腿”位上低头弓背,上体前屈,腰椎形成弓形,背似“上弧形”,骨盆固定,眼视腹部。可训练脊椎松活。

[展胸]“对脚盘坐”位上双肩向後掰,胸前控,头微仰,上体的肩、胸完全展开,骨盆固定,肩与地面保持平行线。也称“腆胸”,“展”与“含”往往是连在一起应用的。可训练脊椎松活。

[提腰]上体由下至上向右、向左交替晃动,同时将腰椎、颈椎拉直,眼视前方。

[松腰]经低头再“含胸”使颈椎、腰椎依次放松,背似“上弧形”。 下肢动作

[对脚盘坐]盘腿坐地上。脚心相对、相贴,膝外侧部贴地,大腿与小腿的弯曲度为150度左右。“上体”直立,略前倾,以保持平衡。

[双跪立]屈膝跪在地面,脚背绷直与小腿贴於地面。大腿与“上体”成垂直,小腿与大腿成90度角。双腿可根据动作需要或并拢或分开,分开时双腿相距同肩宽。

[旁双吸腿]“仰卧”,屈膝,双膝向旁打开,腿外侧尽量贴地。“绷脚”脚尖相靠,脚心相对。

[踮脚]也可称做“半脚尖”。脚趾踩地,脚跟最大限度提起。

[碎步]“正步位踮脚”用脚掌着地交替快速地移动,可以向前、向後、向旁。做“碎步”移动时,腿部不要僵直,膝微弯,舞步碎小,上身平稳不要跳动。

[踵步]“勾脚”脚跟着地,可向前或向旁。

[蛙跳步]一种是“大八字位蹦跳步”,另一种是“双起单落”跳落成一腿是“勾脚旁吸腿”,另一腿着地并微屈膝。

[跳踢步]“正步位”站立,双腿交替做“後吸腿”,落地时支撑重心腿微屈。在做跳踢过程中,双腿膝部始终靠拢,上体略前倾,以保持平衡。
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